Kreatin bevitelt időzitése?
A soron következő fontos kérdés az, hogy mikor fogyasszuk el a feloldott kreatinos italunkat.
Véleményünk szerint a legjobb megoldás az, ha a feltöltési fázisban a napi kreatin adagunk egy nagy hányadát, fenntartó szakaszban pedig az egészét, közvetlenül edzés után visszük be – magas glikémiás indexű szénhidráttal és fehérjével együtt.
Természetesen, ez nem jelenti azt, hogy a más időpontokban elfogyasztott kreatin teljesen haszontalan lenne. Inkább arról van szó, hogy van a jó, és van a legjobb megoldás. A kreatin, a fehérje és a szénhidrát együtt fogyasztása fokozza az izmok kreatin raktározását, ahogy az edzés utáni bevitel is, a fokozott véráramlás és tápanyagszállítás miatt.
Amikor a kreatin megjelent a piacon, a legtöbb cég az edzés előtti fogyasztást ajánlotta. A többi teljesítményfokozó hatóanyagból (pl. a koffeinből) indultak ki, amelyeket általában edzés előtt kell bevenni, hogy jobban menjen az edzés.
A tapasztalatok és a különböző kutatások azonban rávilágítottak arra, hogy jobb eredmények érhetők el az edzés utáni használattal.